お悩み１

責任あるポジションを任されて、今は仕事に夢中。
なので毎日とても忙しく、とくに朝起きるときは体がなんだか重い気が……。
そんな日は気分もいまいち乗らなくて困っています。〈30代 女性〉

「朝起きたとき、なんだかだるい」。30代に差しかかるとそう感じる人も多いのではないでしょうか。まずは生活リズムを整えるためにも、食事を1日3回、定刻にとることがたいせつです。とくに朝は、「体内時計」のズレを戻すベストタイミング。これまで光（朝日など）を浴びることが有効だといわれていましたが、最近の研究で「朝食」もリセットボタンになることがわかってきました。いちばん良いのは朝食をとることですが、時間がないときはジュースで代用するのもひとつの手。朝、食べるのが苦手な人、忙しくて食事時間がとれない人は、まずはスッキリ飲める低果汁ジュースで、頭と胃、そして体を目覚めさせることから始めてみてはいかがですか？

体の不調の理由はさまざまですが、「鉄分不足」も要因のひとつ。鉄分は血液に欠かせない栄養素の１つで、不足すると体中に酸素や栄養素をうまく運べず不調の原因にも。対策の基本は1日3回、バランスを整えた食事をとることです（食事バランスガイドなどを参考に）。食品では、赤身のお肉やお魚、青菜や卵、海藻類を積極的にとり入れることですが、その補助として鉄分入りの「ぎゅっ！とフルーツ」を活用してみてはいかがでしょうか。

ミニッツメイド「ぎゅっ！とフルーツ グレープブレンド」は、果汁の豊かな味わいに１日不足分の鉄分をプラスした、すっきりした味わいの低果汁ジュース。手軽においしく鉄分やポリフェノールを補えるから、忙しいビジネスパーソンにもピッタリです。

お悩み2

忙しいこともあってお昼と夜はコンビニ弁当や外食がメイン。好きなものばかり選んでしまうので、栄養バランスの偏りが気になっています。そのせいか、最近なんだかお腹もスッキリしないです……。〈40代 男性〉

ネットの情報や健康管理アプリの普及によって、以前よりも自分の体と向き合う人が増えてきたようです。しかし、「食事＝栄養補給」と捉えている人も少なくありません。もちろん食事の第１目的は生命維持ですが、それと同じくらいたいせつなのは、笑顔になるほどの楽しみや、人とのコミュニケーションの機会を習慣的にもつこと。それらは1日の仕事の合間のリフレッシュタイムにもなります。栄養バランスを気にしすぎるあまり、それがストレスに繋がってしまっては元も子もありません。相談者さんのようにコンビニ弁当や外食が多い人でも、どういう食事を選ぶか、その選び方次第で、自炊する人に負けないくらいバランスを整えることはできます。一汁三菜を基本に栄養バランスを考えて選ぶとよいでしょう（食事バランスガイドなどを参考に）。

お腹がスッキリしないと感じる人は、まずはお食事をゆっくり味わって食べること。そして主食（ごはん・パン・麺類）、主菜（魚・肉・卵・大豆製品のおかず）のほか、副菜（野菜・海藻・キノコなどのおかず）をかならずプラスすることが大事です。用意が難しいときは、食物繊維入りのフルーツジュースで補うこともひとつの手。お腹の不調の原因は食事だけではないので、生活リズムの見直しやストレスの緩和も一緒に考えてゆくとよいでしょう。

ミニッツメイド「ぎゅっ！とフルーツ ピンクグレープフルーツブレンド」は、果汁の豊かな味わいに１日不足分の食物繊維をプラスした、すっきりした味わいの低果汁ジュース。バランスが偏りがちな食生活を送るビジネスパーソンにオススメです。